టోన్ అప్ కండరాల స్థాయి లేదా దృఢత్వం యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయిని నిర్వహించడం అని అర్థం, ఇది నిర్దిష్ట రకమైన శిక్షణ దినచర్యను నిర్వహించడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.
టోన్డ్ కండరము అనేది ఒక కండరము, ఇది విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా దాని పరిమాణం మరియు వాల్యూమ్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు గట్టిగా మరియు మరింత నిర్వచించబడుతుంది. టోన్డ్ వ్యక్తులు బాడీబిల్డర్ల యొక్క విలక్షణమైన పరిమాణంలో పెరుగుదలను సాధించకుండా కండరాల నిర్వచనం ప్రకారం కండరాలతో కనిపించే శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు.
కండరాల టోన్ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది
కండరాల టోన్ అనేది కండరాలు కలిగి ఉండే ఒక నాణ్యత, ఇది కొంచెం సంకోచం యొక్క స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది, అది సమీకరించటానికి వచ్చినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి ప్రతిఘటనగా వ్యక్తమవుతుంది.
ఈ నాణ్యత రెండు ప్రధాన అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వైపు, కండర కణజాలం ఉంది, ఇది కండరాల ఫైబర్స్ మరియు కండరాలలో నీటి పరిమాణం మధ్య ఉన్న నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఫైబర్స్ ఎక్కువ మొత్తంలో, మరింత దృఢంగా మరియు మరొకదానిపై ఎల్లప్పుడూ కనుగొంటుంది. ఈ కండరంపై నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాన్ని మయోటాటిక్ రిఫ్లెక్స్ అని పిలుస్తారు, దీని వలన కండరాల ఫైబర్‌లు సంకోచించేలా చేసే గ్రాహకాల శ్రేణిని సక్రియం చేయడానికి విస్తరించబడతాయి. ఇది నిరంతరం జరిగే ప్రక్రియ మరియు మనం నిలబడడం వంటి భంగిమలను నిర్వహించగలగడానికి మరియు సమతుల్యతను సాధించడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది.
కండరాలను టోన్ చేయడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాల రకాలు
ఒక అమలుతో కండరాల టోనింగ్ సాధించబడుతుంది ప్రతిఘటన వ్యాయామాలతో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేసే రొటీన్. చల్లని కండరాన్ని ప్రయోగించడం వల్ల గాయాలు కనిపించకుండా ఉండటానికి ఈ శిక్షణా కార్యక్రమాలు సన్నాహక దశ తర్వాత నిర్వహించబడాలి. అదేవిధంగా, శ్వాస తీసుకునే విధానాన్ని తప్పనిసరిగా గమనించాలి, ఇది శారీరక శ్రమతో సమన్వయం చేయబడాలి, తద్వారా బరువును ఎత్తేటప్పుడు గాలిని బయటకు పంపుతుంది, కండరాలను సడలించినప్పుడు, గాలిని మళ్లీ లోపలికి తీసుకుంటారు.
ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చర్మం మరియు కండరాల మధ్య ఉన్న కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి, లేదా రెండోది బాగా దృశ్యమానంగా ఉంటుంది.
రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు కండర కార్యకలాపాల సమయంలో మరియు మిగిలిన దశలో నిర్వహించబడే దృఢత్వాన్ని పొందేందుకు కండరాలకు సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు సిరీస్ రూపంలో నిర్వహించబడతాయి, ఒక రోజు ఒక కండరాల సమూహం మరియు మరుసటి రోజు మరొక విభిన్న సమూహం పనిచేస్తాయి, సాధారణంగా సిరీస్ చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపు, ఉదరం మరియు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం నిర్వహిస్తారు.
కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రధాన వ్యాయామాలు
శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన అనేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, సాధారణంగా వీటిలో బరువులతో చేసే దాదాపు స్థిరమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు తక్కువ బరువును ఉపయోగించాలని మరియు అనేక పునరావృత్తులు చేయాలని సాధారణంగా నమ్ముతారు, అయితే ఈ సూత్రం ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది కానీ కండరాల స్థాయిలో నిర్వచించిన ప్రభావాన్ని ఎప్పటికీ సాధించదు.
నిర్దిష్ట పునరావృతాలతో, కానీ చాలా బరువుతో వ్యాయామ పథకాలను ఉపయోగించి దృఢమైన మరియు నిర్వచించబడిన కండరం సాధించబడుతుంది, కండరాల భాగంలో ఎక్కువ పని అవసరం, దాని ఫైబర్స్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ఇది ఒక ఉద్దీపనను ఏర్పరుస్తుంది. బాడీబిల్డర్ యొక్క కండరాల స్థాయిని చేరుకోవడానికి అవసరమైన వాటి కంటే ఈ నిత్యకృత్యాలు స్పష్టంగా తక్కువ తీవ్రత మరియు డిమాండ్ కలిగి ఉంటాయి, దీనిలో కండరాలు టోనింగ్‌కు మించిన హైపర్ట్రోఫిక్ స్థితిని అభివృద్ధి చేస్తాయి.
ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో అన్ని వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండవు. ఎక్కువగా ఉపయోగించేవి స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, పుష్-అప్‌లు మరియు బరువులు మరియు డంబెల్‌ల వాడకం వంటి శరీర బరువుతో పని చేయడం వంటి నిత్యకృత్యాలను కలపడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణంగా ఒక సమయంలో లేదా ప్రాంతాల వారీగా ఒకే కండరాన్ని పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, ఒక సెషన్‌లో చేతులు మరియు ఉదరం మరియు మరొక సెషన్‌లో పిరుదులు మరియు కాళ్లు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాల విషయంలో, శిక్షణలో మెరుగైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ప్రతిఘటన వ్యాయామాల తర్వాత వీటిని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఫోటోలు: ఫోటోలియా - నెజ్రాన్ ఫోటో / పీటర్ అట్కిన్స్
