ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ జీవితంలో తినే మొదటి భోజనం అల్పాహారం. అల్పాహారం అనేది ఒక వ్యక్తి చాలా గంటలు తినకుండా గడిపిన తర్వాత (అంటే నిద్రపోయిన తర్వాత) చేసే మొదటి శక్తి వినియోగం. ప్రతి సబ్జెక్ట్ యొక్క రోజువారీ ఆహారానికి సంబంధించి అల్పాహారం ఇదే కారణంతో అత్యంత ముఖ్యమైన క్షణంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సడలింపు వ్యవధి ముగింపు మరియు కొత్త కార్యకలాపాల ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.
విశ్రాంతి మరియు ఉపవాసం యొక్క వ్యవధిని పూర్తి చేయడం
అల్పాహారం అనే పేరు దాని వివరణను సూచిస్తుంది, ఇది చెప్పినట్లుగా, విశ్రాంతి మరియు ఉపవాసం యొక్క ముగింపును సూచిస్తుంది. అందువల్ల ఉపవాసం విరమించుకోవడానికి లేదా ఉపవాసాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఇది సమయం. వ్యక్తికి రోజు మొదటి గంటలలో మంచి శక్తి అవసరం కాబట్టి, అల్పాహారం సాధారణంగా చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా మంది నిపుణులు అల్పాహారాన్ని వైవిధ్యమైన భోజనంగా మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా రోజువారీ పనితీరు కోసం.
సంపూర్ణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి?
సాధారణంగా, అల్పాహారం రెండు లేదా మూడు కేంద్ర మూలకాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని ఇతర ఐచ్ఛికం లేదా అంత సాధారణమైన వస్తువులతో పూరించవచ్చు. ఈ కోణంలో, దాదాపు ప్రతి అల్పాహారం యొక్క కేంద్ర ఆధారం ఒక ద్రవం (వేడి కషాయం లేదా చల్లని ద్రవం), టీ, పాలతో కాఫీ, చాక్లెట్, వండిన సహచరుడు, మరియు టోస్ట్, బిల్లులు వంటి కొన్ని ఘన ఆహారంతో పాటుగా ఉంటుంది. కుకీలు, శాండ్‌విచ్ మొదలైనవి. అంత సాధారణం కాదు కానీ సమానమైన ముఖ్యమైన అంశాలలో మనం వివిధ రకాల పండ్లు, పండ్ల రసాలు, హృదయపూర్వక కేకులు, గుడ్లు, చీజ్, హామ్ లేదా ఇతర కోల్డ్ కట్‌లు మరియు మరెన్నో ఆహారాలను కనుగొనవచ్చు.
గ్లూకోజ్ మరియు శక్తితో దాని దగ్గరి సంబంధం
అల్పాహారం మన శరీరానికి గ్లూకోజ్ యొక్క గొప్ప సరఫరాదారు, ఎందుకంటే అల్పాహారం గ్లూకోజ్ విలువలను పెంచుతుంది, ప్రాథమికంగా ఈ భోజనంలో ఏమి తీసుకుంటారు మరియు మేము ఇప్పటికే సూచించిన దాని కారణంగా. మనం సూచించిన వాటిని తినే అల్పాహారం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ విలువ పెరుగుతుంది మరియు మన శరీరం చాలా మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
అల్పాహారం తినకపోవడం లేదా అసంతృప్తికరంగా చేయడం అభివృద్ధి మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది
ఒక వ్యక్తి అల్పాహారం తిననప్పుడు లేదా పేలవంగా చేసినప్పుడు, మంచి అల్పాహారం తిన్న వారితో పోలిస్తే వారు తక్కువ పనితీరును కలిగి ఉంటారు. ఈ పరిస్థితికి ప్రతిరోజూ మంచి అల్పాహారం తినడం పిల్లలకు నేర్పడం చాలా ముఖ్యం.
ప్రాంతాలు, ఆచారాలు మరియు కార్యకలాపాలను బట్టి అల్పాహారంలో వైవిధ్యాలు
గ్రహం యొక్క ప్రాంతం ప్రకారం, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు పూర్తిగా మారవచ్చు. ప్రపంచంలోని చాలా ప్రాంతాలలో పాశ్చాత్య అల్పాహారం (పైన వివరించినది వంటివి) ఇతర సాంప్రదాయ రూపాల కంటే ప్రబలంగా ఉన్నప్పటికీ, సూప్‌లు, పులుసులు, రుచికరమైన వంటకాలు మరియు మాంసాలను కూడా సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఇది ప్రధానంగా రెండు అంశాలకు సంబంధించినది: ఒకవైపు, ప్రాంతంలో లభించే ఆహార రకంతో. మరోవైపు, నిర్వహించిన కార్యకలాపాల ప్రకారం జనాభా యొక్క పోషక అవసరాలతో, వాతావరణం, భూభాగం మొదలైనవి.
అత్యంత సమర్థవంతమైన అల్పాహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు వ్యక్తి క్రమం తప్పకుండా చేసే కార్యకలాపాల థీమ్ తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక అథ్లెట్, వారు చేసే విపరీతమైన శారీరక అలసటకు అనుగుణంగా అల్పాహారాన్ని డిమాండ్ చేస్తారు మరియు ఆఫీస్ వర్కర్ తీసుకునే దానికంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, అతను తన మిగిలిన రోజంతా కూర్చుని ఎక్కువ శారీరక శ్రమ లేకుండా గడిపేవాడు.
సాధారణ క్షీణత, శక్తి లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితి, పేలవమైన శారీరక మరియు మేధో పనితీరు, మంచి అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు
ఏది ఏమైనప్పటికీ, అల్పాహారం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి లేదా ప్రపంచంలోని ఒక ప్రదేశం నుండి మరొకరికి మారే ఈ సమస్యలకు అతీతంగా, ఈ రోజు యొక్క మొదటి భోజనం యొక్క ముఖ్యాంశం ఏమిటంటే, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది మరియు దానిని దాటిపోదు. దానిని వినియోగించడం లేదా తీసుకోకపోవడం వలన, ఇది స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలికంగా పట్టింపు లేదు. సాధారణ క్షీణత, శక్తి లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితి, తక్కువ శారీరక మరియు మేధో పనితీరు వంటివి అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రతికూల పరిణామాలు.
సరాసరి ఎనిమిది గంటల విశ్రాంతి తర్వాత మరియు అందుచేత ఎలాంటి ఆహారం లేనందున, వ్యక్తి ఏదైనా తినడం మరియు త్రాగడం, మేల్కొలపడానికి మరియు ప్రణాళికలో లేదా ప్రతిపాదించిన అన్ని కార్యకలాపాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే శక్తిని పొందడం చాలా అవసరం. రోజు.
