క్రీడ

నిరంతర పరుగు యొక్క నిర్వచనం

ది నిరంతర రేసింగ్ అవి ఒక రకం వారి సాధారణ శిక్షణ సమయంలో పోటీ సుదూర రన్నర్లు విస్తృతంగా ఉపయోగించే వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం వేగంగా కానీ అదే సమయంలో నిర్వహించదగిన వేగంతో నిరంతర ప్రయత్నంతో నడుస్తుందిమరో మాటలో చెప్పాలంటే, చిన్న, అధిక-తీవ్రత విరామాలు మరియు సుదూర పరుగుల మధ్య ఒక రకమైన క్రాస్‌ఓవర్ నెమ్మదిగా మరియు దీర్ఘకాలం ఉండే వేగంతో ఉంటుంది.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, నిరంతర పరుగు అనేది అధిక-పనితీరు గల క్రీడా పోటీల ఆదేశానుసారం ఉపయోగించే ఒక రకమైన వ్యాయామం అనే వాస్తవం, ఉదాహరణకు, తన ప్రణాళికలలో మారథాన్ లేని సాధారణ వ్యక్తి దీనిని వ్యాయామం చేయలేరని సూచించదు.

ఎందుకంటే ఈ అభ్యాసం యొక్క స్థిరమైన పనితీరు ముఖ్యమైనది వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: శరీర కొవ్వును కాల్చడం మరియు మెరుగైన హృదయనాళ స్థితిని సాధించడం. అదనంగా, ఇది సాపేక్షంగా సరళమైన వ్యాయామం కాబట్టి, మెరుగైన జీవన నాణ్యతను సాధించడానికి ఆసక్తి ఉన్న నిపుణులు మరియు నాన్-ప్రొఫెషనల్స్ కూడా దీనిని అభ్యసించవచ్చు.

నిరంతర రన్నింగ్ శిక్షణ క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది: తేలికపాటి జాగ్, సుమారు ఐదు నిమిషాల సన్నాహక; అప్పుడు ట్రోట్ యొక్క వేగంలో ప్రగతిశీల పెరుగుదల ఉంటుంది, పది నిమిషాలు అలసట లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది; మరియు చివరకు కూల్-డౌన్, ఇందులో మరో ఐదు నిమిషాల జాగింగ్ ఉంటుంది.

ఈ అభ్యాసాన్ని నిర్ణయించే వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రెసెండోలో పునరావృతం చేయడం, అంటే, శిక్షణను పునరావృతం చేసిన ప్రతిసారీ, గరిష్టంగా ఇరవై నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు ఒక నిమిషం జోడించాలి, అదే సమయంలో, పురోగతి సాధించబడుతుంది. భౌతిక స్థితి మరియు ప్రతిఘటనలో, అదే సమయంలో నిరంతర రేసుల లయను పెంచడం, అదే స్థాయి ప్రయత్నాన్ని కొనసాగించడం అవసరం, కానీ అతిశయోక్తి లేకుండా, కొంత శారీరక సంక్లిష్టతతో ముగుస్తుంది.

మీరు వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించాలి మరియు ఓడించడానికి శత్రువుగా మారడం కాదు; కీ లో ఉంది తీవ్రత మరియు వేగం రెండింటిలోనూ ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా స్థిరమైన లయను నిర్వహించడం.

ఈ అభ్యాసాన్ని నిర్వహించడానికి అనువైన ప్రదేశం అథ్లెటిక్స్ ట్రాక్, అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఒకదానికి ఉచిత ప్రాప్యతను కలిగి ఉండరు, ఈ సందర్భంలో, సిఫార్సు చేయబడినది ఏమిటంటే, కొన్ని వాలులు, ప్రాధాన్యంగా మృదువైన మరియు గడ్డితో కూడిన భూభాగంలో కార్యాచరణను నిర్వహించడం. ఇది ఎల్లప్పుడూ మెత్తగా ఉండాలి.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found