సాగదీయడం అంటే ఏమిటి »నిర్వచనం మరియు భావన

ది సాగదీయడం అవి ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది వివిధ కండరాలను ఒంటరిగా లేదా శిక్షణా ప్రణాళికలో భాగంగా సాగదీయడం.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కండరాలను సాగదీయడం అనేది ఏదైనా శారీరక దినచర్యలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది వాటిని అనువైనదిగా మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అదేవిధంగా, ఈ రొటీన్‌లు కీళ్ల కదలికల పరిధులు, సమన్వయం మరియు సమతుల్యత వంటి అంశాలను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఆర్థరైటిస్, క్యాప్సులైటిస్, స్తంభింపచేసిన భుజం, అరికాలి వంటి రుగ్మతలలో కీళ్ల చలనశీలత యొక్క దృఢత్వం మరియు పరిమితిని ఉత్పత్తి చేయడం, ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ లేదా మృదు కణజాలాలను ప్రభావితం చేసే కండరాల సంకోచాలు, అతుక్కొని, ఫైబ్రోసిస్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలను విడుదల చేయడానికి పునరావాస కార్యక్రమాలలో సాగదీయడం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఫాసిటిస్, కండరాలు తగ్గడం మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా కూడా.

మీ శిక్షణ ప్రణాళికలో సాగదీయడం ఎలా సమగ్రపరచాలి

ప్రతి వ్యాయామ దినచర్య వ్యాయామం కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడే సన్నాహక దశతో ప్రారంభం కావాలి, ఇందులో వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు లేదా ట్రాన్‌స్పైర్ చేయడం ప్రారంభించే వరకు నిర్వహిస్తారు. దీని తరువాత, వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ అనుసరిస్తుంది మరియు చివరకు కండరాలను సాగదీయడం దశను నిర్వహించాలి.

సంకోచాలను నివారించడానికి లేదా కండరాన్ని చింపివేయడానికి, నొప్పి లేకుండా కదలికను నిర్వహించగలిగేంతవరకు కండరాలను సజావుగా మరియు స్థిరంగా విస్తరించాలి. వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల ఫైబర్స్ మధ్య లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం వల్ల కండరాల దృఢత్వాన్ని నిరోధించడంలో స్ట్రెచింగ్ సహాయపడుతుంది.

సాగదీయడం సమయంలో శ్వాసను నియంత్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, కదలికను నిర్వహించేటప్పుడు శాంతముగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మంచిది, శ్వాసను ఆపకుండా నివారించడం.

సాగతీత వ్యాయామాలు కండరాల పనితీరును తగ్గించగలవా?

శారీరక శ్రమకు ముందు కండరాన్ని సాగదీయడం ఎల్లప్పుడూ నొక్కి చెప్పబడుతున్నప్పటికీ, కండరాలు సడలించడం వల్ల సాగతీత పనితీరు తగ్గుతుందని అథ్లెట్లు కనుగొనవచ్చు.

ఈ దృగ్విషయం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది స్టాటిక్ సాగతీత, దీనిలో కండరాలు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విస్తరించి, సడలించడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు గరిష్ట పొడుగు స్థితిలో ఉంచుతుంది.

ఇది చాలా మంది అథ్లెట్లు సాగదీయడం యొక్క డైనమిక్ మోడ్‌తో ప్రారంభించడానికి ఇష్టపడటానికి దారితీసింది, చివరిగా నిష్క్రియాత్మకంగా సాగదీయడం వదిలివేస్తుంది. ది డైనమిక్ సాగతీత అవి చిన్న మరియు మృదువైన పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, మీరు ఉమ్మడి కదలిక కార్యకలాపాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు, దీనిలో మొత్తం శరీరం యొక్క కదలిక నిర్వహించబడుతుంది మరియు సాగదీయడం ఈ దినచర్యలో భాగంగా చేర్చబడుతుంది, ఇది ఎక్కువ చురుకుదనాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది, కండరాల సమన్వయానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. .

ఫోటోలు: iStock - స్కైనేషర్ / ఆండ్రూ రిచ్